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30岁后症状更严重!这样做改善生理期前便祕失眠困扰

2020-06-052020-06-05C好生活C好生活

女生每个月都会经历一次的生理期,有许多女生从经前就会有不舒服的情形,除了常常听到的疲劳、腹痛、焦虑或是低落、愤怒等情绪不稳之外,其实失眠也是很多女生容易遇到的困扰。特别是从30岁开始,经前症候群的症状会变得更加明显。这时,可透过几个日常就能做到的简单方法,帮助更顺利地度过这段辛苦的时间。
《改善生理期前失眠这样做》
1.体温过高
有过育儿经验的妈妈们,应该都知道婴儿想睡觉时手足会变热。这其实是人体下降深度体温,从手足散热产生睡意的机制。日本预防医疗推进协会理事长SAYURI表示,生理期前受到黄体素的影响,身体会进入高温期,到了夜晚体温也不容易下降,就导致了容易睡不好的情形。
此外负责调节体温的是自律神经,生理期前的焦虑也容易刺激交感神经,导致更难以入睡。可以透过从鼻子吸气,缓缓地完全吐气,深呼吸的方式来刺激副交感神经。睡不着时比起躺着焦虑着急,坐起来静静的深呼吸更有助于入眠。睡觉前也可透过饮用薰衣草和洋甘菊等花草茶来帮助放鬆。
2.便秘
平常就有便秘困扰的人,应该会注意到生理期前变得更加严重了。这是因为黄体素的影响,会让肠道蠕动减缓,可以说便秘也是经前症候群的一种特徵。而根据一项日本研究指出,肠内益菌多的人,也能够有较好的睡眠品质,可说是容易便秘的人也会有失眠的困扰。
也就是说,不只便秘会造成腹痛腹胀而不舒服,累积的毒素让肠道环境恶化,也会进一步影响睡眠。因此整肠也对于改善失眠有帮助。
根据美国哥伦比亚大学医疗中心的研究,发现膳食纤维有可能具有诱导睡眠的作用。实验中发现,膳食纤维摄取的少,摄取较多脂肪和糖份的人,睡眠较浅、在睡眠途中醒来的次数较多,无法拥有高品质的深度睡眠。
可从海藻、蒟蒻、酪梨、纳豆、柑橘、燕麦等食物当中摄取膳食纤维,此外适量摄取优格、纳豆以及泡菜等发酵食品,保持生活规律,都对于维持肠道健康很有帮助。
30岁后症状更严重!这样做改善生理期前便祕失眠困扰

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